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5 Dicas para fortalecer a sua imunidade e resistência

5 Dicas para fortalecer a sua imunidade e resistência

Já se sabe que o plano de vacinação contra a covid 19 será universal, gratuito mas faseado. 

Enquanto não chega a sua vez, proteja-se adoptando hábitos simples mas eficazes.

O mundo entrou em contagem decrescente para ser vacinado contra o novo coronavírus que paralisou a nossa vida no último ano, atirando-nos de forma quase compulsiva para o interior das nossas casas. Se tudo correr bem, no próximo verão metade da população portuguesa já estará devidamente protegida e preparada para começar a regressar à normalidade. O desejado plano de vacinas contra a covid 19 arranca em janeiro de 2021, anunciou o Governo, e será gratuito mas faseado. Ao todo, serão administradas 22 milhões de doses de vacinas em 1200 centros espalhados pelo país.

São boas notícias. Mas até lá, e por que é impossível vacinar a população toda ao mesmo tempo, cada um de nós deve proteger-se da maneira mais eficaz possível. Até porque, antes de tudo melhorar, tudo pode piorar. Está demonstrado que há riscos sérios de agravamento se houver uma redução de medidas individuais e nenhum de nós gostaria de perder a batalha quando já se avista a meta. Lembre-se que o inverno ainda nem sequer começou, pelo que temos alguns meses de resiliência pela frente.

Nesse sentido, a imobiliária Entreportas preparou um conjunto de dicas para ajudar a fortalecer o seu sistema imunitário, dificultando gripes, outras infecções, bactérias ou fungos. Depois de tratar da sua moradia ou apartamento com os truques económicos, que já aqui ( partilhámos, trate de si adotando hábitos simples que vão mudar o bom humor do seu corpo, logo, a sua saúde.

 

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1. Somos mesmo o que comemos

Pense no seu corpo como se fosse o seu carro: quanto melhor tratar dele, mais longe a viatura o levará. O carro precisa de óleo, água e combustível. O sistema imunológico do corpo, que é composto por células e anticorpos que estão em constante renovação, precisa de proteínas, hidratos de carbono e lipídios (ou gorduras). Traduzindo, segundo estudos recentes dos cientistas da Universidade Imperial College London, no Reino Unido, a regra é comer uma média de dez porções de fruta, verduras e legumes por dia. Uma porção é equivalente a 80 gramas, ou seja, uma banana, por exemplo. Se possível, inclua também o gengibre nas refeições ou no chá. Devido à sua ação antioxidante, essa raiz tem inúmeras e lendárias virtudes, em que se inclui o combate a infecções.

 

2. Prioridades ao zinco e ao cálcio

Não desista só porque não sabe o que é ou onde encontrar o zinco. Saiba que é um mineral fundamental para a imunidade. E é mais fácil de encontrar do que porventura julga. O zinco está presente, por exemplo, nas carnes vermelhas, nas ostras, nos cogumelos ou nos frutos secos como castanhas, nozes ou amêndoas. Com o cálcio já estará mais familiarizado. É outro mineral fundamental, que se encontra nos derivados do leite (queijo, leite, iogurte), mas também nas verduras escuras, como o agrião ou o manjericão.

3. Enervar-se não vai ajudar

Estamos todos cansados da pandemia e das restrições que impôs na nossa vida. Mas alimentar a irritação e a ansiedade não vai acelerar a cura nem resolver os problemas. E sobretudo não vai contribuir para que o nosso corpo tenha uma boa reação. Ficar sucessivamente com os nervos em franja faz com que o nosso organismo liberte hormonas cuja principal função é tornar-nos imunossupressores. Ou seja, estragar ou diminuir a capacidade das nossas defesas naturais. Procure acalmar-se, mesmo que à sua volta todos façam o contrário. Faça do seu corpo o seu principal amigo e não o seu pior inimigo.  Pratique exercício físico, nem que seja em casa, nem que seja só durante cinco minutos. Se o mau tempo não permite ir para o jardim, pratique na garagem ou nas escadas do condomínio.

 

 

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4. Durma pelo menos sete horas

Organize a sua vida ao contrário: o sono não é o tempo que sobra depois de cumpridas as tarefas do dia; o dia é que é o período que sobra depois de acolhidas pelo menos sete horas de sono. Pode não acreditar na relevância do "sono de beleza", mas certamente conhecerá histórias desastrosas de quem dorme pouco, sente dificuldade em adormecer ou padece de insónias crónicas. Não é um mito, não dormir é o pior veneno que pode injetar no organismo, na vida familiar e no sucesso laboral. Porque aumenta a pressão sanguínea, faz disparar os níveis de stress e, mais uma vez, reduz a imunidade do organismo.

 

5. Apanhe sol, mesmo que não o veja

Há quem diga que a nossa saúde é proporcional ao sol que apanhamos. E não se trata do sol de verão, mas do sol de todos os dias. Aliás, não por acaso, o Dia Mundial da Vitamina D é assinalado em novembro e não em agosto. Viver em Portugal é, nesse sentido, um privilégio. Tendo sol (logo luz, logo vitamina D) durante quase todo ano, permite comprar casa de acordo com a exposição solar, oferecendo doses extras de uma vitamina indispensável, e da qual carece 65% da população em todo o mundo. No entanto, diz um estudo da Universidade de Coimbra, os portugueses não tiram partido do privilégio que têm. A regra é apanhar sol durante 15 minutos por dia, sim, mesmo no inverno. Vantagens? Menos gripe, menos cansaço e ossos mais fortes.

 

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